잠자는 동안 너무 뜨겁지 않은 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 방을 새로 고침
• 방법 2 침대를 더 편안하게
• 방법 3 몸을 상쾌하게
• 방법 4 치료 받기

이 기사에서 : 방을 상쾌하게하십시오 침대를 더 편하게 만드십시오 Rafraichir 몸 치료를 받으십시오 23

생산성과 안녕을 위해 밤에 잘 자야합니다. 사람들은 잠을 잘 때 너무 뜨겁기 때문에 제대로 잠을 자지 못할 수 있습니다. 몇 가지 팁은 밤에 시원하게 지내고 잘 쉬도록 도와줍니다.

단계

방법 1 방을 새로 고침

1. 
   

   
   에어컨을 사용하십시오. 잠자는 동안 방을 시원하게 유지하는 가장 쉬운 방법은 에어컨을 사용하는 것입니다. 벽걸이 형 또는 휴대용 장치를 사용할 수 있습니다. 대부분의 사람들에게 이상적인 수면 온도는 16 ~ 21 ° C입니다.
   • 프로그래밍 가능한 온도 조절 장치가있는 경우 아침에 일어나기 직전에 따뜻한 온도로 자동 조정되도록 온도 조절 장치를 설정하십시오.

2. 
   

   
   팬을 사용하십시오. 에어컨이 없다면 팬이 두 번째로 좋은 옵션입니다. 공기 순환을 개선하거나 공기 흐름을 만들거나 신선한 공기를 가져 오는 데 사용할 수 있습니다.
   • 실링 팬이있는 경우 블레이드가 시계 반대 방향으로 회전하도록 조정하십시오. 이렇게하면 침대에서 천장까지 따뜻한 공기를 가져올 수 있습니다.
   • 실내보다 시원해지면 창 아래에 팬 상자를 설치하십시오.
   • 특히 반대쪽 벽에 창문이있는 경우 여러 개의 팬을 사용하여 실내에 약간의 공기 흐름을 만들 수 있습니다.
   • 또한 팬 앞에 얼음 덩어리 또는 얼음 덩어리를 배치하여 즉석에서 에어컨을 만들 수 있습니다. 녹을 수있는 물을 담을 수있을만큼 큰 용기를 사용하십시오!

3. 
   

   
   
   
   햇볕에 두지 마십시오. 날씨가 더울 때는 하루 종일 셔터를 닫아 방을 시원하게 유지할 수 있습니다. 조금 어두울 수 있지만 적어도 잠을 자면 훨씬 시원해질 것입니다.
   • 여름에 태양이 너무 뜨거우면 셔터 나 커튼에 투자 할 수 있습니다. 그들은 또한 겨울에 기류를 막을 것입니다.
   • 집을 소유하고 있다면 창문 근처에 나무를 심어 그늘을 만들 수도 있습니다.

4. 
   

   
   1 층에서 자십시오. 열이 상승하기 때문에 일반적으로 1 층보다 위층에서 더 따뜻합니다. 바닥이있는 집에 살면서 여름에 방을 식힐 수 없다면 1 층에서 잠을 자도록 고려해보십시오.

방법 2 침대를 더 편안하게

1. 
   

   
   덮개를 조정하십시오. 연중 동일한 퀼트를 사용하는 경우 변경해야 할 수도 있습니다. 밤에 너무 뜨겁기 때문에 잠에서 깨면 덮개가 너무 두껍고 침대에 열을 가둘 수 있습니다.

2. 
   

   
   시트를 교체하십시오. 플란넬 및 새틴과 같은 일부 재료는 숨을 쉬지 않고 침대에 열을 가두어 따뜻함을 줄 수 있습니다. 이 시트를면 시트로 교체하십시오. 그들은 더 나은 공기 순환을 허용하여 밤 동안 당신을 식힐 것입니다.

3. 
   

   
   
   
   베개를 바꾸십시오. 다운 베개는 머리에 열을 가해 몸 전체를 따뜻하게합니다. 이 베개를 메밀 베개와 같은 다른 유형으로 교체하십시오. 이 물질은 약간 덜 편안하지만 숨을 잘 쉬고 잠자는 동안 머리에 닿을 수 있습니다.

4. 
   

   
   침대에서 차가운 것을 가져 오십시오. 침대가 더 편안하고 시원해 지려면 얼음물 한 병 또는 냉찜질과 같은 차가운 것을 넣어보십시오. 침대를 상쾌하게하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
   • 잠자리에 들기 전에 몇 시간 동안 냉장고 나 냉동고에 시트와 베갯잇을 넣으십시오. 잠자리에 들고 싶을 때 꺼내고 누워 놓기 직전에 침대에 시트를 올려 놓으십시오. 천은 시원해야하며 잠들기 전에 식히도록 도와야합니다.
   • 발목, 손목, 목, 팔꿈치, 양모 및 무릎 뒤와 같이 맥박이 뛰는 부위에 냉찜질을하십시오. 냉동 수건, 얼음 팩 또는 냉동 야채를 사용할 수 있습니다. 이를 통해 체온을 낮추고 심박수를 낮추면 체온을 높일 수 있습니다.
   • 식히고 싶지만 차가워지지 않으려면 젖은 머리로 잠자리에 들거나 젖은 수건을 침대에 두는 것이 좋습니다. 약간의 물로 몸을 뿌릴 수도 있습니다. 바람을 불러 오기 위해 창을 열면 더 잘 작동합니다.
   • 침대에는 수면을위한 완벽한 온도를 유지하도록 설계된 베개와 패드를 포함하여 시중에 판매되는 많은 쿨러가 있습니다.

5. 
   

   
   잠을 다른 솔루션을 시도하십시오. 더운 밤에 침대를 다시 얼릴 수 없다면 해먹이나 간이 침대에서 잠을 잘 수 있습니다. 이 두 가지 솔루션은 피부의 공기 흐름을 개선하여 수면 중에 몸을 식힐 수 있습니다. 일반적으로 일반 침대보다지면에 더 가깝기 때문에 열기를 피할 수 있습니다.

방법 3 몸을 상쾌하게

1. 
   

   
   옷 조심해 당신이 입는 옷의 수뿐만 아니라 그들이 만들어지는 직물의 종류도 고려하는 것이 중요합니다. 면과 같은 일부 재료는 폴리 에스테르 나 라이크라와 같은 다른 재료보다 호흡이 더 좋습니다. 옷이 숨을 쉬지 않으면 열을 유지하고 밤 동안 따뜻하게 해줄 것입니다. 느슨한면 잠옷을 시도하십시오.
   • 알몸으로 자고있는 동안에는 최적의 공기 흐름을 허용하여 식힐 수 있지만 어떤 사람들은 옷감이 피부에 쌓인 수분을 흡수하여 소산하기 때문에 옷을 입는 것이 더 좋다고 생각합니다. 이 두 가지 솔루션을 사용하여 선호하는 솔루션을 찾으십시오.

2. 
   

   
   피부를 따뜻하게하십시오. 비생산적인 것처럼 보일 수 있지만, 잠자리에 들기 전에 뜨거운 샤워 나 사우나에서 피부를 따뜻하게하면 기분이 좋아집니다. 열이 신체의 자연 냉각 시스템을 유발하기 때문에 작동합니다.
   • 온수 샤워 나 사우나로 실내 온도 나 습도를 높일 수 있다면 공중에 뜨게해야합니다.
   • 차가운 샤워를 시도해도 춥지 않거나 몸이 온도를 올림으로써 보상 할 수 있도록주의하십시오.

3. 
   

   
   물을 마시지 만 너무 시원하지는 않습니다. 몸을 상쾌하게하고 수분을 유지하는 데 도움이되도록, 물이 뜨겁거나 차가워서는 안됩니다. 그렇지 않으면 몸이 37도까지 물을 되찾아 더 뜨거워 지므로 수치가 될 것입니다! 잠자는 동안 침대 근처에 음료수 나 물병을 보관할 수 있습니다. 이렇게하면 몸이 너무 뜨거워지면 물을 조금 마시고 체온을 떨어 뜨려 수면으로 돌아갈 수있다.
   • 잠자리에 들기 전에 물을 너무 많이 마시지 마십시오. 당신은 밤에 화장실에 가기 위해 여러 번 일어나서 잠을 방해하고 싶지 않을 것입니다.

4. 
   

   
   저녁에는 가벼운 식사를하십시오. 하루 늦게 많은 양의 음식을 먹을 때는 신진 대사가 음식을 소화하기 위해 열심히 노력해야합니다. 몸이 여전히 소화되고 있기 때문에 밤에는 체온이 상승 할 수 있습니다. 몸이 소화를 줄이고 밤 동안 시원하게 유지되도록 작은 식사를하십시오.
   • 생과일과 채소는 단백질과 지방보다 소화에 적은 에너지를 필요로하기 때문에 저녁에 탁월한 선택입니다.

5. 
   

   
   피부 접촉 방지 혼자 또는 다른 사람과 자고있을 때 피부와의 피부 접촉은 체온을 증가시킵니다.
   • 혼자 자면 팔과 다리를 펴서 잠을 자십시오. 피부는 모든면에서 공기에 더 잘 접근 할 수 있습니다.
   • 파트너와 자면 침대에서 껴 안지 마십시오. 이것은 특히 밤에 더운 경우 신체의 온도를 증가시킵니다.

방법 4 치료 받기

1. 
   

   
   폐경기 증상을 관찰하십시오. 최근에 폐경기에 있거나 폐경기 나이가 가까워지면 호르몬 변화로 인한 일과성 열감과 야간 발한이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상은 매우 흔하며 폐경 후에 사라집니다.
   • 규칙적인 운동, 건강한 체중 유지, 스트레스 감소, 흡연 중지, 알코올, 카페인 및 매운 음식을 피하는 등 간단한 방법을 사용하여 집에서 증상을 조절할 수 있습니다.
   • 안면 홍조와 밤의 땀이 견딜 수 없게되면 의사는 증상 조절에 도움이되는 호르몬, 항우울제 또는 기타 약물을 처방 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   약과 의사와상의하십시오. 항우울제, 호르몬 치료제 및 저혈당 제를 포함한 많은 일반적인 약물이 밤 땀을 흘릴 수 있습니다. 증상이 완화되었다고 생각되면 의사와 다른 옵션에 대해상의하십시오. 그는 증상을 관리하는 데 도움이되는 다른 약이나 다른 약을 처방 할 수 있습니다.
   • 의사와 상담하기 전에 복용량을 줄이거 나 중단하지 마십시오.

3. 
   

   
   불안을 이해하십시오. 신체가 위험에 처해 있다고 말하면 혈관이 압박 될 수 있습니다. 불안감을 느끼고 있다고 생각되면 즉시 의사와 상담하십시오. 요법, 약물 및 운동의 조합은 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 
   

   
   증상에 대해 이야기하십시오. 주변 온도로 인한 것이 아닌 밤에 땀을 흘리면 결핵이나 다른 박테리아 감염과 같은 근본적인 원인으로 고통 받고있을 수 있습니다. 정확한 진단을 위해 의사와 증상을상의하십시오.
   • 또한 특발성 다한증으로 고통을 겪을 수 있습니다.