콘텐츠
이 글에서는 생각을 산만하게하기
두려움은 뇌에서 무서운 것으로 미리 프로그램 된 반응입니다. 불길한 생각이나 이미지가 머릿속에서 시뮬레이트되어 잠을 자지 못하는 것은 매우 당연합니다. 소량의 두려움은 건강에 좋지만 너무 중요하면 평온과 복지를 방해 할 수 있습니다. 영화, 자연 재해 또는 간단한 거미를 두려워하는 경우 대처할 수있는 방법이 있음을 알아야합니다.
단계
방법 1 그의 생각을 산만
-
코미디를보십시오. 인간의 두뇌는 최근 이미지를 더 잘 기억합니다. 좋은 장면을 웃으면 무서운 생각의 기억을 "다시 쓸"수 있습니다.- 가벼운 TV 시리즈를 볼 수도 있습니다.
-
편안한 무언가를하십시오. 손톱을 닦거나 스파에서 하루를 보내거나 친구들과 어울릴 수 있습니다. 마음을 편안하게하는 것은 두려움을 없애는 과정의 좋은 부분입니다. 편안한 목욕을하십시오. 그래서 당신의 마음은 명상적인 상태에 빠지게 될 것입니다. 더 긴장을 풀려면 촛불과 목욕 소금을 통해 분위기를 조성하십시오. -
가벼운 책을 읽으십시오. 책의 밝은 주제에 초점을 맞추는 것은 잠시라도 당신을 두려워했던 주제에서 생각을 산만하게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 청소년을위한 책을 읽을 수 있습니다. -
예술적 프로젝트를 실현하십시오. 그리는 것을 좋아한다면 그렇게해야합니다! 원하는 것을하십시오. 예술을하는 것은 당신의 무서운 생각을 우울한 것으로 이끌 수 있습니다. 창작 과정은 행복을 만드는 것으로 유명합니다.- 글을 쓰고 싶다면시를 쓸 수도 있습니다.
-
음악을 듣습니다. 좋아하는 음악을들을 수 있습니다. 클래식 락이나 최신 팝송이 당신을 데려 갈 것입니다. 최상의 결과를 얻으려면 음악을 즐기기 위해 춤을 출 수도 있습니다. -
몸 조심해 나가서 피자를 배달 할 음식을 사러 가십시오. 구개를 만족 시키면 세로토닌이 뇌로 방출됩니다. 행복감을 느끼는 것은 뇌에서 일어나는 화학 과정입니다. -
평범한 것을 생각해보십시오. 하루에 무슨 일이 있었는지 생각해보십시오. 당신이이 세상에 얼마나 작은 지 상상해보십시오. 당신이 단순히 일련의 더 큰 포인트에서 작은 포인트를 잃어버린 공간에서 당신의 외부를 바라보십시오. 그 후, 당신은 당신의 두려움이 비이성적임을 깨달을 수 있습니다. -
안전하다고 느끼는 곳을 시각화하십시오. 원하지 않는 이미지를 원하는 이미지로 채워 마음을 정리하십시오. 디즈니 랜드에 마지막으로 갔을 때를 생각해보십시오. 이 이벤트의 사진에 액세스 할 수 있으면이 환경에 몰입 할 수 있도록 시청하십시오. 풍경, 소리, 냄새 및 따뜻한 느낌의 안전을 기억하십시오. -
따라와 외로움을 느끼지 않도록 부모 중 한 명 또는 형제 중 한 명과 자십시오. 당신이 사랑하는 사람과 당신이 편한 사람이 당신을 둘러싸고 있다면, 기분이 좋아질 것입니다. -
동물의 회사를 찾으십시오. 동물은 무서운 생각을 없애는 데 도움이됩니다. 특히 개는 인간의 뇌에 치료 효과가 있습니다. 그와 놀아보십시오. 그의 행복은 당신을 오염시킬 것입니다.
방법 2 스포츠
-
약간의 운동을하십시오. 감정 상태를 정리하는 좋은 방법은 육체적으로 자신을 보내는 것입니다. 당신은 체육관에 갈 필요가 없습니다. 몸무게를 기준으로 몇 가지 빠른 운동을하십시오.- 10 개의 펌프
- 복부 30 개
- 격차로 20 점프
- 5 분 동안 쉬었다가 다시 시도하십시오
-
가서 달려 당신이 할 수있는 가장 치료 활동 중 하나는 외출과 달리기입니다. 당신의 무서운 생각을 대피하는 데 도움이되는 심혈 관계 시스템을 운영하십시오. -
친구들과 스포츠를 즐기세요 이 활동은 이중으로 도움이 될 것입니다. 당신은 사람들로 자신을 둘러싸고 스포츠를합니다. 축구, 럭비, 농구 등과 같은 친구들과 놀고 싶은 스포츠를 시도하십시오. -
요가 연습. 요가는 호흡을 조절하고 몸의 다른 부분으로 보내도록 요청합니다. 이것은 매우 치료적인 활동이기 때문에 무서운 생각에 대항하기 위해 이것을 할 수 있습니다. 요가 수업을 수강하면 기술을 향상시키고 평화로운 환경에 정착하는 데 도움이됩니다.- 요가 수업을들을 수 없다면 집에서 간단한 요가 자세를 시도해 볼 수 있습니다.
방법 3 두려움을 마스터
-
당신을 두려워하는 것을 조사하십시오. 당신을 두려워하는 것을 이해하기 위해 시간을 내십시오. 대부분의 경우 사람들은 자신을 두려워하는 것을 알고 있지만 두려움이 어디에서 오는지 실제로 모르는 사람들이 있습니다. 당신을 방해하는 생각들을 적어보십시오. -
심호흡하십시오. 보다 평화로운 마음의 상태를 얻으려면 긴장을 푸는 것이 중요합니다. 히스테리 한 분위기는 건강하지 않으며 두려움을 강화시킬 수 있습니다. 진정시키기 위해 심호흡을 할 수 있습니다. 당신이 두려워하는 것에 더 잘 대처하려면 진정해야합니다. -
스스로에게 질문하십시오. 몇 가지 질문을 작성하고 생각하고 답을 찾으십시오. 다음 질문을 시도하십시오.- 기분이 나쁘게 만드는 이유는 무엇입니까?
- 현실적입니까?
- 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까?
- 내 몸의 어느 부분에서 두려움을 느끼는가?
-
당신을 두려워하는 것을 그려라. 예를 들어 공포 영화 캐릭터, 거미 또는 그 밖의 것들과 같은 유형의 두려움이 있다면 그것을 그려보십시오. 인터넷에서 이미지를 인쇄하여 그릴 수 있습니다. 공포증과 함께 시간을 보내면 무서워하는 데 도움이 될 수 있습니다. -
자신을 노출. 당신이 두려워하는 것을 피한다면, 첫 두려움에 비해 결과가 악화 될 위험이 있습니다. 외부의 도움을 요청하기 전에 두려움에 노출되어 환영하십시오. 당신은 자신에게 도전 할 것이지만, 당신이 물러서도록 도울 수 있습니다. -
인내심을 가지십시오. 두려움을 통제하는 데 시간이 오래 걸릴 수 있지만 끊임없는 노력으로 극복 할 수 있습니다. 인내, 인내, 학습 및 헌신과 같은 간단한 연습을 통해 문제를 해결하십시오. -
전문가의 도움을 받으십시오. 생각이 지속되면 전문가의 추가 도움이 필요합니다. 일부 공포는 공포 영화가 아니라 원래의 나름의 미지의 내용으로 인해 발생합니다. 이 유형의 두려움은 약물이나 전문 치료사의 지원으로 가장 잘 치료됩니다.