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이 기사에서 : 기본 스트레칭 만들기 이완 운동 만들기 Fit13 참조
키가 큰가? 뼈대가 녹기 전에 19 년에서 27 년 사이에하는 것이 더 나은 일련의 스트레칭과 운동 덕분에 가능합니다! 이 나이 후에, 수축하지 않도록 운동을 계속하십시오.
단계
방법 1 기본적인 스트레칭
- 발가락을 만지십시오. 매일 아침 침대에서 뛰어 내린 후, 발가락을 만지기 위해 앞으로 기대어 허벅지의 등을 늘입니다.
- 아침에 몸을 이완시킵니다.
- 또한 등 근육을 데우고 하루를 준비하는 효과가 있습니다.
- 이 스트레칭은 자세를 개선하고 등을 강화시킵니다. 똑바로 서 있으면 키가 커집니다.
- 발가락을 만지기 위해 앞으로 기대기 전에 머리 위로 팔을 뻗어 시작하십시오. 다리를 최대한 똑바로 유지하십시오. 그러나 무릎이 약간 구부러져도 그리 심각하지는 않습니다.
- 똑바로 세우기 전에 긴장을 풀고 손을 머리 위로 가져옵니다.
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하프 브리지를 만드십시오. 이 스트레칭은 등의 유연성을 증가시킵니다.- 발가락을 만지는 것보다 조금 어렵습니다.
- 등을 대고 발목을 잡습니다.
- 그런 다음 엉덩이를 올리고 등을 이완시키기 위해 몸통을 운동 시키십시오.
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코브라를 만드십시오. 유연성을 향상시키는 요가 자세입니다.- 또한 근육을 덜어줍니다.
- 엎드려 몸에 팔을 댄다.
- 손을 앞에 놓고 상체를 들어 올리십시오. 머리를 조금 뒤로 밉니다.
- 복근을 수축 시키면 스트레칭이 훨씬 효과적입니다.
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요추와 복부를 완화시키는 전사의 위치를 정하십시오.- 엉덩이에 손을 대고 시작하십시오. 무릎이 정렬되어 있는지 확인하십시오.
- 한 발 앞으로 앞으로 나아가는 것처럼 평평한 자세로 놓습니다.
- 무릎을 굽히고 허리가 바닥에 닿을 때까지 천천히 몸을 내림으로써 몸무게를 앞다리로 옮기십시오.
- 조금 앞으로 구부리고 머리를 천장으로 올리십시오.
- 발의 위치를 바꾸고 다시 시작하십시오.
- 잠자리에 들기 전에이 스트레칭을한다.
방법 2 이완 운동을
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산을하십시오. 이것은 척추를 똑 바르게하는 데 도움이되는 매우 간단한 운동입니다.- 똑바로 서십시오.
- 머리를 천장쪽으로 당기면서 어깨를 뒤로 움직입니다.
- 요가 운동은 등을 강화하고 똑 바르게 도와줍니다.
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힘과 유연성을 높이기 위해 빌라도를 만드십시오.- 헬스장에서 필라테스 수업을 등록 할 수 있습니다.
- 이 운동은 자세를 개선하고 더 큰 공기를 제공합니다.
- 그들은 요가보다 더 강하지 만 효과적입니다.
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수영장으로 가십시오. 수영은 몸을 늘리고 더 큰 공기를 제공합니다.- 수영으로 팔, 다리 및 등이 늘어납니다.
- 꽤 달콤한 스포츠입니다.
- 수영은 관절을 해치지 않습니다.
방법 3 모양 유지
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건강하게 영양을 공급하십시오. 더 나은 결과를 위해 운동을 균형 잡힌 식단과 결합하십시오.- 단백질은 성장을 돕습니다 : 견과류, 씨앗, 콩, 생선 및 고기를 섭취하십시오.
- 뼈와 근육이 자라도록 비타민 D를 섭취하십시오. 버섯, 알팔파, 계란 및 생선에서 발견됩니다. 강화 식품이나 보충제를 섭취하여 찾을 수도 있습니다. 그러나 태양은 비타민 D의 가장 좋은 공급원입니다. 하루에 15 분씩 햇빛에 노출 시키면 몸에 필요한 모든 비타민 D가 있습니다.
- 뼈에도 칼슘이 필요합니다. 유제품과 녹색 채소도 있습니다.
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많은 물을 마신다 : 하루에 6 ~ 8 잔.- 수분이 많은 몸은 더 잘 자랍니다.
- 몸이 제대로 기능하기 위해서는 항상 수분을 충분히 섭취해야합니다.
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충분한 수면 : 18 세 미만인 경우 1 박에 8 시간 이상.- 성장은 주로 수면 중입니다.
- 깊고 지속적인 수면이 특히 효과적입니다.
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올바르게 서십시오.- 등뼈가 나이가 들지 않도록 똑바로 세우십시오.
- 그것은 또한 당신을 더 크게 보이게 할 것입니다.
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성장에 영향을 줄 수있는 제품은 섭취하지 마십시오. 피하십시오 :- 알코올;
- 담배;
- 스테로이드.
- 의사의 처방전 외에는 키가 큰 약을 복용하지 마십시오. 성장 호르몬은 일반적으로 효과가 없으며 위험 할 수 있습니다.
- 몸을 다 치지 않도록 조심스럽게 스트레칭하십시오.