지식

뇌의 나이를 줄이는 방법

할 수있다 2024

작가: Lewis Jackson

창조 날짜: 14 할 수있다 2021

업데이트 날짜: 15 할 수있다 2024

동영상: [기분 좋은 날] 뇌 나이를 추정하는 방법 ’눈 감고 한 발로’ 서서 버티기!, MBC 210216 방송

콘텐츠

단계
파트 1 뇌의 현재 나이 테스트
2 부 더 건강한 습관을 통해 뇌를 젊어지게하십시오
제 3 부 정신 운동을 통해 뇌를 젊어지게
제 4 부 좋은 정신 건강 관행을 통해 뇌를 젊어지게하십시오
제 5 부 다른 방법으로 당신의 두뇌를 젊어지게

이 글에서는 두뇌의 현재 연령을 테스트하고 건강한 습관으로 두뇌를 회복 시키십시오. 정신 운동으로 두뇌를 회복 시키십시오. 정신 건강 관리 방식으로 두뇌를 회복 시키십시오.

은하수에 별이있는만큼의 신경 세포 수 (약 1 천억)로 뇌는 전체 체질량의 2.5 %를 차지하지만 에너지 섭취량의 20 %를 사용합니다. 올 바르고, 신중하고, 알기 쉽게 사용하면 인생에서 언제든지 뇌를 젊어지게 할 수 있습니다. 몇 가지 팁으로 뇌의 현재 연령을 테스트하고 계산하고 정신 능력을 향상시키는 것이 매우 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.

단계

파트 1 뇌의 현재 나이 테스트

반응 시간을 테스트하십시오. 한 사람이 당신 앞에 30cm 통치자를 갖도록하십시오.
- 손바닥 아래에 손바닥을 놓고 친구에게 경고하지 않고 손을 떼도록 요청하십시오. 가능한 빨리자를 잡아라.
- 규칙을 따라 잡은 정도를 확인하십시오.
  - 10cm 미만 = 뇌는 20
  - 15cm = 25 년
  - 20cm = 30 년
  - 25cm = 35 년
  - 30cm (또는 따라 잡지 않은 상태) = 40 세 이상
균형을 테스트하십시오. 일어나 무릎을 직각으로 구부리고 양쪽 팔을 옆으로 뻗어 한쪽 다리를 앞쪽으로 들어 올리십시오.
- 눈을 감고이 자세를 얼마나 오래 유지할 수 있는지보십시오. 나이가 들면 넘어 질 때 누군가 옆에 있으라고 요청하십시오. 예를 들어 폼 매트 옆에 서있을 수도 있습니다.
- 결과 확인 (다리를 내려 놓지 않고이 자세에서 보낸 시간) :
  - 30 초 이상 = 두뇌는 20
  - 20 ~ 30 초 = 30 년
  - 15 ~ 20 초 = 40 년
  - 10-15 초 = 50 년
  - 10 초 미만 = 60 세
당신의 기억을 평가하십시오. 이 테스트를 수행하려면 파트너가 필요합니다.
- 6 가지 문장으로 구성된 목록을 작성하십시오. 파트너에게 첫 번째 줄에 4 개, 두 번째 줄에 6 개, 세 번째 줄에 8 개, 네 번째와 다섯 번째 줄에 10 개, 여섯 번째 줄에 12 개를 섞어 놓으라고 요청하십시오.
- 줄을 읽고 숨기십시오. 기억하는 것을 적고 문장 옆에 결과를 쓰십시오. 다른 문장에 대해서도이 연습을 반복하십시오.
- 백분율을 얻기 위해 각 문장에서 정확하게 기억 한 것을 계산하십시오. 6 %를 더한 다음 결과를 6으로 나누어 평균을 구합니다.
- 정답의 백분율로 메모를하십시오.
  - 100 % = 뇌는 20 살이고
  - 90 % = 30 년
  - 80 % = 40 년
  - 70 % = 50 년
  - 60 % = 60 년
  - 50 % = 70 년
  - 40 % = 80 년
  - 30 % 이하 = 90 년

2 부 더 건강한 습관을 통해 뇌를 젊어지게하십시오

뇌에 영양을 공급할 음식을 선택하십시오. 미리 준비된 요리를 피하고 건강한 지방, 단백질 및 탄수화물을 선택하여 뇌에 영양을 공급하십시오.
건강한 지방을 선택하십시오. 다음은 좋은 지방 섭취를 늘리기위한 몇 가지 팁입니다.
- 올리브 오일과 같은 건강한 오일로 요리하십시오.
- 연어, 견과류 또는 아마씨를 먹으면서 더 많은도 메가 스 3를 섭취하십시오.
- 포스파티딜 세린 보충제를 섭취하십시오 : 그것은 뇌 세포에서 풍부하게 발견되는 인지질입니다. 포스파티딜 세린 및 기타 인지질 보충제를 복용하면 기분, 기억 및 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
다른 건강 보조 식품을 사용해보십시오. 레시틴 과립, 은행 나무, 니아신, 비타민 B12, 피로 글루타메이트 도미노 산 및 B5도 뇌에 매우 유용한 자극제입니다.
비타민 B와 E가 함유 된 음식 섭취 예를 들어 녹색 채소와 살코기가 들어 있습니다.
더 많은 식물을 섭취하십시오. 식사 중에 접시의 절반에 야채 나 과일이 들어 있어야합니다.
- 다양한 다채로운 과일을 선택하십시오. 예를 들어 딸기, 자두 및 바나나를 키위 과일과 결합 할 수 있습니다. 반찬이나 메인 코스로 제공 할 과일 샐러드를 준비 할 수도 있습니다.
- 야채의 색깔을 바꾸십시오. 예를 들어 고구마, 시금치, 검은 콩 및 완두콩을 맛볼 수 있습니다.
- 과일과 채소는 훌륭한 산화 방지제입니다. 많은 폴리 페놀 계 산화 방지제를 함유 한 식품은 뇌 세포의 악화를 늦추고 유익한 지방의 분해를 가속화합니다.
더 많은 물을 마신다. 당신의 두뇌는 85 % 물입니다.그러므로 하루에 적어도 240ml의 물을 마시는 것이 건강과 신체의 나머지 부분에 중요합니다.
당신의 두뇌를 노화시키는 음식을 피하십시오. 다음은 목록입니다 (완전하지는 않음).
- 흰 밀가루와 도넛, 케이크, 쿠키, 파이 및 패스트리와 같은 산업용 설탕으로 만든 페이스트리.
- 알코올.
- 단단한 치즈 및 가공 유제품.
- 소다, 과일 주스 및 설탕 기반 곡물과 같은 달콤한 음식.
- 크림 소스.
- 수소화 된 오일 및 지방산.
- 마요네즈.
- 패스트 푸드와 요리는 이미 준비되었습니다.
운동. 25 세 이후에는 앉아있는 생활 방식을 포함하여 신체 건강 (실수로 당연한 것으로 간주 됨)이 감소하기 시작합니다. 신체 활동은 뇌에 산소를 공급하고 혈액 순환을 개선하며 신경 세포의 새로운 가지 (수상 돌기)를 개발할 수 있기 때문에 뇌에 중요합니다.
- 규칙적으로 운동을하는 사람들은 전혀 운동을하지 않는 사람들보다 뇌가 더 조밀합니다. 우리가 나이가 들어감에 따라 뇌 밀도의 상실이 더욱 널리 퍼지고 뇌 감소의 가장 중요한 요소 중 하나입니다.
- 체중을 늘리면 성인의 세로토닌과 도파민 수치가 높아져 뇌 노화에 직접 작용하는 두 가지 뇌 화학 물질이됩니다.
잠을 잘 때 더 나은 습관을 가지십시오. 수면은 뇌의 노화와 싸우는 매우 강력한 도구입니다.
- 연구에 따르면 정기적 인 8 시간 수면주기는 뇌 노화를 늦추고 연령 관련 만성 기억 상실을 보호 할 수 있습니다.
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 일어나십시오. 하루에 최소한 7 시간에서 8 시간 정도 자야합니다. 재충전 할 시간이 충분했기 때문에 뇌가 고마워 할 것입니다 (그리고 더 건강 할 것입니다).

제 3 부 정신 운동을 통해 뇌를 젊어지게

퍼즐을하십시오. 낱말, 스도쿠, 사소한 추구, 수수께끼, 미로 및 퍼즐과 같은 퍼즐은 두뇌에 큰 연습입니다.
일련의 숫자, 단어 또는 기호를 기억하십시오. 친구와 함께 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
메모리 게임을 만드십시오. 예를 들어, 보드 위에 다른 물건을 놓고 하나씩 덮고 찾기 전에 암기하십시오. 기억해야 할 대상의 수를 점차적으로 늘리십시오.
컴퓨터에서 재생하십시오. 가장 효과적인 게임은 가능한 빨리 수학 문제를 해결하는 것입니다. 시계와 대결하는 퍼즐도 매우 유용합니다.
자유 시간을 즐기십시오. 전자, 전화 번호, 편지의 줄 또는 주위의 모든 구절을 암기하십시오.
- 당신 옆에 앉아있는 사람들의 몇 가지 측면을 기억하십시오. 눈을 감고 이러한 것들을 기억하려고 노력한 다음 자신이 옳은지 아닌지를 확인하십시오 (이방인을 피함으로써).
- 동작 또는 다양한 요소로 채워진 잡지의 이미지로이 연습을 수행 할 수도 있습니다. 10 초 동안 사진을 본 다음 가장 많이 기억하는 항목을 기록하고이 사진을 다시 보면서 목록을 비교하십시오.
- 이야기를 배우십시오. 기억력을 향상시키는 좋은 방법이며 과거 경험에 대한 교훈, 도덕성, 교훈 또는 검증을 통해 과거 사건에 긍정적 인 모습을 줄 수 있습니다.
좋은 책을 읽으십시오. 독서는 두뇌를 경고하고 새로운 아이디어와 관점에 개방적인 좋은 방법입니다.
새로운 것을 시도하십시오. 신경 가소성은 새로운 경험을 바탕으로 신경 경로를 인식하는 뇌의 능력을 설명하는 데 사용되는 용어입니다.
- 다른 방법으로 일상 업무를 수행하십시오. 이것은 새로운 신경 패턴을 만드는 아주 좋은 방법입니다.
- 새로운 기술을 배우십시오. 새로운 기술을 익히면 두뇌에 도전 할 수있을뿐만 아니라 새로운 사람들을 만나고 새로운 경험을 경험하고 삶에 약간의 다양성을 도입 할 수 있습니다. 새로운 것을 시도하면 뇌를 정리하고 관련없는 정보를 제거하고 더 유용한 정보로 대체 할 수 있습니다.
새로운 언어를 배우십시오. 새로운 언어를 배우는 것이 가장 유용한 정신 운동입니다. 더 편할 때는이 새로운 경험을 축하하기 위해이 언어를 사용하는 국가로 여행을 계획 할 수 있습니다.
교사가 되십시오. 다른 사람들에게 새로운 것을 배우면 과거의 경험에 의존하여 다르게 표현합니다. 또한 다른 사람에게 수업을 할 때 문제를 해결하기 위해 기술을 사용합니다.

제 4 부 좋은 정신 건강 관행을 통해 뇌를 젊어지게하십시오

스트레스에 적응하십시오. 스트레스는 소량의 복용에서 좋은 일입니다. 왜냐하면 그것은 당신이 계속 살아 있고 특정 상황에서 조심해야한다는 것을 경고하고 상기시켜주기 때문입니다. 그러나 너무 많은 현재와 지속적인 스트레스 (일반적인 현대 생활 방식)는 신경 세포를 파괴하고 뇌의 노화를 가속화시킬 수 있습니다. 그것을 젊어지게하려면 그것을 최소화하기위한 전략을 찾아 노출과 스트레스 불내성을 줄이십시오. 다음은 몇 가지 예입니다.
- 명상 명상은 스트레스를 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 집, 직장 및 대중 교통에서 명상 할 수 있습니다.
- 요가, 무술, 킥복싱 또는 테니스와 같은 스트레스를 줄이기위한 신체 활동.
- 자신을 확인하고 표현하는 법을 배우십시오. 보다 단호한 사람들은 그들의 요구와 욕구를보다 명확하고 정중하지만 단호하게 표현할 수 있습니다. 다른 사람이 사용하거나 영향을받는 것을 분명히 표현하고 거부하는 것은 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다.
- 스포츠는 스트레스와 관련된 호르몬을 태우고 신경 세포를 파괴하는 코티솔 수치를 조절함으로써 스트레스의 영향을 줄일 수 있습니다. 뇌가 분비하는 엔돌핀과 노르 에피네프린이 혈류에 들어가기 때문에 스포츠를하면 기분이 좋아집니다. 이 물질들은 당신에게 도움을주고 우울증과 싸우는 데 도움을줍니다.
당신의 태도를 바꾸십시오. 당신의 태도는 뇌의 활동에 영향을 미치며 기분과 감정 상태에 영향을 미칩니다. 당신의 가치를 믿고 더 나은 자존감을 가질 수있는 긍정적 인 태도는 당신의 두뇌가 새로운 가능성에 노출 될보다 만족스러운 삶을 사는 데 도움이 될 것입니다. 반면에 부정적인 마음 상태는 새로운 지식과 보람있는 경험을 쉽게 삭감하여 뇌의 노화를 가속화 할 수 있습니다.
- 부정을 통제하는 법을 배우십시오. 첫 번째 단계는 부정적인 생각을 인식하는 것입니다. 두 번째는보다 현실적이고 긍정적 인 방식으로 그들을 개혁하는 것입니다. 당신의 접근 방식은 다른 나쁜 습관과 동일합니다. 긍정적으로 생각할수록 뇌는 변화하려는 시도에 더 많이 반응합니다.
- 감성 지능을 활용하십시오. 후자는 당신의 감정, 그들의 방아쇠를 인식 할 수있을뿐만 아니라 그것들을 사용하여 당신의 생각을 방향 전환 할 수 있습니다. 이를 통해 창의력을 높이고 더 나은 의사 결정을 내리고 직면 한 장애물에 긍정적 인 해결책을 적용 할 수 있습니다. 감정을 더 잘 통제할수록 다른 사람들에게 건설적인 감정을 더 잘 만들어 내고 더 충실한 관계를 형성 할 수 있습니다.
- 과거를 재구성하십시오. 과거를 바꿀 수는 없지만 과거에 대한 태도를 바꾸고 피해자의 스키마에 빠지지 않도록 할 수 있습니다. 부끄러움, 죄책감, 굴욕감, 슬픔 또는 무서움을 느끼게 한 사건들을 다시 조사하여 그것을 없애고 앞으로 나아갈 수 있도록하십시오. 당신은 더 긍정적 인 태도를 취하고, 불필요한 생각을 취소하고 에너지를 소비하고 그것들을 더 건강하고 긍정적이며 방종하는 생각으로 대체함으로써 뇌의 노화를 늦출 것입니다.
당신이 사랑하는 것을하십시오. 열정을 갖고 사는 사람들은 대개 목표를 추구하는 느낌이 있고 더 행복합니다. 당신이 꿈꾸는 직업이나 활동이나 관계에 대해 반드시 같은 것은 아니지만 인생에서 감사하다고 느끼는 많은 것들을 찾을 수 있습니다. 일상적인 업무를 바꾸고 여러 가지 활동을 통해 인생에 재미와 흥미를 더하십시오.
정신 운동에 모든주의를 기울이십시오. 정신 훈련을 할 때는 집중해야합니다. 당신이 단순히 운동을 따르는 경우에는 도움이되지 않습니다. 당신은 당신의 정신 활동에 100 %를 제공해야합니다.

제 5 부 다른 방법으로 당신의 두뇌를 젊어지게

영적 자아를 치유하십시오. 당신의 믿음 (또는 믿음의 부족)이 무엇이든, 당신의 영적 자아를 돌 보거나 존재의 경이로움을 연결하는 것은 뇌 청소년의 매우 중요한 측면입니다.
- 우리의 뇌는 우리 주위의 세상에있는 것, 우리의 웰빙 및 삶에서 추구하는 목적을 포함하여 우리가 알고있는 영적 경험을 알고 있습니다
- 영적 자아에 집중하는 데 필요한 시간을기도하고 묵상하며 생각하고 시간을 내십시오. 이것은 당신의 두뇌가 당신의 마음, 마음 그리고 몸이 하나 인 삶의 흐름을 따라갈 수있는 능력을 줄 것입니다.
- 영적 자아에 초점을 맞추면 자신과 다른 사람 모두에게 동정심을 가지고 주변 사람들과 연결되어 뇌의 기능을 향상시킬 수 있습니다.

당신의 두뇌를 향상시키기 위해 보라색을 선택하십시오. 연보라와 라벤더 그늘을 포함한 자주색은 생각하고 성취하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이 색은 실제로 기억력, 상상력, 상상력, 지혜, 전략적 갈등 해결 등과 관련이 있습니다. 당신의 인생에 그 색을 추가하면 뇌가 더 쉽게 집중할 수 있습니다.

- 액자, 사무용품 또는 자주색 전화기와 같이 자주색으로 소모품 및 장비를 구입하십시오.
- 자주색으로 몸을 감싸십시오. 벽을 자주색으로 페인트하고,이 색상의 옷이나 액세서리를 착용하고, 생각하거나 일하는 방에 자주색 가구를 구입하십시오.
- 인생에서 가장 중요한 것들을 우선시하기 위해 자주색 시청 판을 만드십시오.
- 세계지도를 자주색 프레임에 걸어 놓습니다. 방문했거나 방문하려는 국가에 자주색 핀을 추가하십시오.
소셜 버터 플라이가되어 지원 네트워크를 만드십시오. 고독한 뇌는 더 빨리 노화되는 경향이 있으며 반드시 사교 행사 일 필요는 없지만 노화 된 뇌의 속도를 늦추려면 다른 사람들과 정기적으로 연결하는 것이 중요합니다.
- 특히 나이가 많은 사람 만 나이를 먹지 마십시오. 우리는 우리와 함께있는 사람들처럼 생각하는 경향이 있으며 노년기의 느낌은 특히 전염성이 있습니다.
- 노인들은 사람들과 편하게 느끼고 싶어하는 반면, 젊은이들은 새로운 사람들을 만나고 지인의 범위를 넓 힙니다. 당신의 두뇌가 가능한 한 오래 젊어 지길 원한다면, 다른 서클과 연령대의 사람들에게 가십시오.
시간 여행. 청소년기와이 생애와 관련된 기억을 다시 생각하면 두뇌 노화를 늦출 수 있습니다.
- 1979 년 하버드 대학교의 심리학 교수 인 엘렌 랭거 (Ellen Langer)는 노인들이 마치 20 년 전에 마치 1959 년에 살았던 것처럼 마치 조직화 된 집에서 살았던 실험을 만들었습니다. 이 실험에 참여한 사람들은 더 나은 기억력, 지능 및 더 나은 시력을 가졌습니다. 그들은 또한 더 젊어 보였습니다 (경험 전후 사진을 비교할 때).
- John Bargh가 수행 한 연구에 따르면 노년과 관련된 단어를 배우는 사람들의 두뇌가 느려졌습니다. 자신의 나이를 생각할 때 젊음, 활력 및 에너지를 생각하게하는 단어에 대해 먼저 생각하십시오.
- 당신은 당신이 당신의 생물학적 나이보다 젊다 고 생각합니까? 나이를 인식하는 방식은 먹고 마시는 방법에 매우 중요한 영향을 미칩니다. 우리는 머릿속에 나이가 있습니다. 당신이 더 젊은 사람처럼 살고 생각한다면, 당신의 두뇌는 적응해야합니다.
동시에 여러 작업을 수행하지 마십시오. 이를 통해 뇌의 효율성이 떨어지고 스트레스가 발생합니다. 모든주의를 기울여 각 작업을 완료하십시오.
텔레비전 앞에서 보내는 시간을 줄이십시오. 보다 대화적이고 두뇌 자극적 인 활동에 자유 시간을 보내십시오. 때때로 휴식을 취하기 위해 TV를 시청하십시오.