자살 생각을 관리하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 안전 유지
• 방법 2 삶에 헌신
• 방법 3 외부 지원에 의존

이 기사에서는 : LifeProuding 외부 지원을위한 SafeSengaging 유지

자살 생각은 무섭고 관리하기 어려울 수 있습니다. 극심한 절망이나 우울증을 느끼고, 상처 받기를 원하고, 자신을 해치거나 자살하는 방법에 대한 생각, 상처를 입힐 계획 등이 포함될 수 있습니다. 안전을 유지하고, 삶에 헌신하고, 지원을 받고, 심리 치료를 받음으로써 자살 생각을하는 날을 관리 할 수 ​​있습니다.

• 자신을 다치게하거나 자살하거나 자살하고 싶다면 즉시 도움이 필요합니다.
• 프랑스에서는 01 45 39 40 00 또는 112로 Suicide Écoute에 문의 할 수 있습니다.
• 자살을 다루는 여러 조직의 목록은 http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html에서 찾을 수 있습니다.

단계

방법 1 안전 유지

1. 
   

   
   안전한 곳으로 가십시오. 자살을 생각할 때 안전을 유지하려면 그것이 일어날 때해야 할 일을 알아야합니다. 안전한 장소는 자살 생각을 이행 할 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
   • 친구의 집, 가족 또는 치료사 사무실과 같이 갈 수있는 장소를 결정하십시오.
   • 보안 계획 카드를 사용하여 갈 수있는 장소를 기억할 수 있습니다.
   • 안전하지 않은 경우 112 또는 자살 듣기에 전화하십시오.

2. 
   

   
   위험한 물건을 제거하십시오. 상처를 입을 수있는 물건에 쉽게 접근 할 수 있기 때문에 상처를 입히려는 충동에 저항하고 싶을 때 작업을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
   • 집에서 칼날과 무기를 즉시 제거하십시오.
   • 다칠 수있는 약을 제거하십시오.

3. 
   

   
   
   
   도움을 요청하십시오. 단절 또는 외로움의 느낌은 자살 생각으로 이어질 수 있습니다. 사회적 유대가 증가하면 자살과 관련된 자살 생각과 행동을 줄일 수 있습니다.
   • 먼저, 가족, 친구, 건강 관리 전문가 (의사, 치료사), 응급 상황 (112) 또는 자살 청취와 같은 전화를 걸 수있는 사람이나 조직을 결정하십시오. 그런 다음이 목록에서 각 개인이나 조직에 전화를 시작하십시오. 안전하고 자신을 다치게하지 않으려면 사랑하는 사람 (가족 및 친구)과 치료사부터 시작하십시오.
   • 예를 들어 병원으로 데려가거나, 기분을 느끼고, 위로하고, 산만하게하거나 기분을 좋게 만드는 데 도움을 줄 다른 사람을 결정하십시오.
   • 사회적 지원은 생각과 자살 행위를 줄이는 가장 중요한 요소 중 하나 일 수 있습니다. 이 시간 동안 사랑하는 사람들의 도움을 찾기 위해 (안전을 유지하면서) 할 수있는 모든 것을하십시오. 친구와 채팅하고, 가족과 시간을 보내며, 나를지지하고 사랑하는 사람들과 시간을 보내십시오.
   • 현재 귀하를 지원할 사람이 없다고 생각되면 치료사 또는 Suicide Écoute (01 45 39 40 00)와 같은 전화 서비스에 전화하십시오. 이 사람들은 취약하다고 느끼는 사람들을 지원하고 그들을 돕기 위해 훈련을받습니다.
   • 강한 사회적 지원 시스템이없는 LGBT 사람들, 특히 젊은이들의 경우가 종종 있습니다. 당신이 젊고 LGBT이고 돌이킬 사람이 없다면, 온라인으로 가까운 곳의 협회를 검색하거나 전문가와 상담하십시오.

4. 
   

   
   트리거를 줄입니다. 징후 또는 경고 징후는 생각, 감정, 행동 또는 상황으로 인해 자신이 아무것도 통제하지 않거나 자살 사고를 유발하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 자살 사고를 예방하기 위해 이러한 방아쇠를 이해하고 이들이 나타날 때 처리하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
   • 스트레스는 자살 생각의 일반적인 경고 요소입니다. 상황에 매우 스트레스를 받거나 압도 당할 때 자살 사고가 발생하는지 자문 해보십시오.
   • 자살 생각을 피하기 위해 확대 할 수있는 상황을 식별하십시오. 여기 몇 가지 예가 있습니다 : 가족과의 논쟁 또는 문제, 집에 혼자 머무르기, 스트레스, 우울한 기분, 부부 문제, 직장 또는 학교에서의 문제, 재정적 문제. 이 트리거를 가능한 많이 피하십시오.

5. 
   

   
   
   
   자신에게 맞는 관리 기술을 사용하십시오. 자신을 해치지 않으려면 원하는 특별한 기술을 사용해야합니다. 과거에 당신을 도운 사람들을 생각하고 이러한 생각을 다루는 가장 좋은 방법을 결정하십시오.
   • 진정하고 자신을 달래는 방법을 결정하십시오. 여기에 몇 가지 아이디어가 있습니다. 운동, 친구와 대화, 일기 쓰기, 즐겁게, 휴식 기술로 휴식, 심호흡, 명상 또는 마음 챙김 사용. 가장 도움이되는 것을 찾으십시오!
   • 기도, 명상, 종교 서비스 및 전통과 같은 종교적 또는 영적 관리 기술은 자살 생각에 매우 효과적이었습니다.
   • 이러한 생각을 다룰 때 알코올이나 다른 물질을 사용하지 마십시오. 이것은 당신의 생각과 자살 행동의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

6. 
   

   
   긍정적으로 말합니까? Lautosuggestion은 자살 생각을 관리하는 데 중요한 요소입니다. 생각을 통해 기분을 바꿀 힘이 있습니다. 지금 자신에게 말할 수있는 것들 (특히 살아남 아야 할 이유)과 이러한 자살 생각이 미래에 언제 다시 나타날지 결정하십시오.
   • 같은 상황에 처한 친구에게 무엇을 말 하시겠습니까? 예를 들어 다음과 같이 고요한 말을하고 싶습니다. "지금 당장 힘들다는 것을 알고 있지만 문제가 생길 수 있습니다. 남은 생애 동안 이런 일을 느끼지 않을 것입니다. 그들은 지나가고 그 시간 동안 당신을 위해 거기에있을 것입니다. 나는 당신을 사랑하고 당신이 살고 행복하기를 바랍니다. "
   • 다음은 귀하의 자동 제안에 대한 긍정적 인 문구의 예입니다. "살아야 할 이유가 많이 있습니다. 저는 가족과 친구들을 위해 참석하고 싶습니다. 아직하지 않은 미래와해야 할 일에 대한 계획이 있습니다. "
   • 자살이나 잘못이라고 생각함으로써 자살로부터 자신을 보호 할 수도 있습니다. 자살이 부도덕하다고 생각한다면, 그것이 자살 가치가 있다는 것을 기억하십시오. "자살은 악한 일입니다. 저는 도덕적으로 반대하고 있습니다. 나는 그것을 할 수 없습니다. "저를 해치지 않는 방식으로 생각과 감정을 관리해야합니다."
   • 사회적 지원이 있다는 것을 알고 있다면 생각과 자살 행위로부터 자신을 보호 할 수 있습니다. 다른 사람들이 당신을 사랑하고 당신을 걱정한다는 것을 기억하십시오. "저는 사랑합니다. 가족은 사랑합니다. 친구들은 저를 사랑합니다. 비록 그들이 지금은 사랑하지 않는다고 생각하더라도 저를 사랑한다는 사실을 깊이 알고 있습니다. 그들은 그에게 아무것도하지 않기를 원하며 불행이 발생하면 매우 슬퍼 할 것입니다. "

방법 2 삶에 헌신

1. 
   

   
   자살 생각을 줄이겠다 고 결심하십시오. 부정적인 생각과 감정에도 불구하고, 자살 생각과 자신을 해치려는 욕구를 줄이기 위해 노력하는 것이 중요합니다. 당신이 정말로 살아남기를 원한다면 스트레스를 다스리는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 자살 생각을 줄이기 위해 최선을 다해야합니다. 긍정적 인 자조를 사용하고, 목표를 설정하고, 따르고, 긍정적 인 것을 기억하고, 부정적인 생각과 기분을 다루는 방법을 찾아야합니다.
   • 인생에 대한 헌신을 쓸 수 있습니다. 예를 들어 다음과 같이 쓸 수 있습니다. "어려워도 내 인생을 살아 가려고 노력하고 있습니다. 목표를 설정하고 달성하기 위해 노력하고 있습니다. "내 생각을 관리하고 나 자신을 해칠 생각이 있으면 기술을 사용하고 있습니다."

2. 
   

   
   목표를 정하고 따르십시오. 인생의 목표는 자살 생각으로부터 자신을 보호 할 수있는 자신을 참여시키고 자신을 목표로하는 방법입니다. 당신의 목표는 당신에게 무언가를 위해 살고 싶은 욕구를주고 당신이 자신을 다치게 할 때마다 당신의 목표를 기억할 수 있습니다.
   • 경력, 결혼, 자녀 유무, 전 세계 여행 등 인생 목표의 예는 다음과 같습니다.
   • 미래의 목표를 기억하십시오. 인생에서 가장 특별한 부분을 놓쳤다면 정말 불행 할 것입니다.

3. 
   

   
   삶의 긍정적 인 측면을 식별하십시오. 또한 인생의 좋은 것들을 인식함으로써 삶에 헌신하고 자살 생각을 관리 할 수 ​​있습니다. 이것은 당신의 자살 생각을 바꾸고 당신이 살고 싶은 이유로 옮길 수 있습니다.
   • 인생에서 즐기는 것들의 목록을 만드십시오. 이 목록에는 가족, 친구, 이탈리아 요리, 여행, 자연 산책, 다른 사람과의 연결, 기타 또는 음악과 같은 것들이 포함될 수 있습니다. 이것들은 자살 생각을하는 동안 평화를 가져올 수있는 것들입니다.
   • 당신이 가장 좋아하는 일이 무엇입니까? 요리를하거나 친구들을 돕거나 강아지와 놀기를 좋아합니까? 상황 때문에해야 할 일이 없다면 무엇을하겠습니까? 이것에 대해 생각하고 하루를 보내십시오.

방법 3 외부 지원에 의존

1. 
   

   
   심리 치료를 따르십시오. 자신을 다치게하고 싶은 생각이 되풀이되면 치료 나 심리 치료를 받아야합니다. 치료사들은 자살 생각을 관리하도록 훈련을 받았으며 그들은 당신을위한 필수 지원을 알 수 있습니다.
   • 현재 치료 전문가가없는 경우, 상호간에 연락하여 승인 된 전문가 목록을 얻거나 저렴한 또는 저렴한 클리닉을 찾기위한 조사를 수행하십시오.

2. 
   

   
   지원 시스템을 유지하거나 확장하십시오. 자살 생각을 관리하려면 사회적 지원이 필수적입니다. 사회적 지원이 부족하면 우울증이 생길 수 있고 자살 생각의 재발이 증가 할 수 있기 때문입니다. 가족이나 친구가 있다면, 그렇게하십시오. 당신이 아무도 없다고 생각하면, 치료사는 직원을 세우는 동안 지원 시스템이 될 수 있습니다.
   • 편안하다고 느끼는 사람들과 생각을 토론하십시오. 아무도 없다고 생각되면 치료사 또는 자살 청취와 같은 조직에 전화하십시오.
   • 안전 계획을 다른 사람과 논의하여 필요한 경우 단순화하고 도움을 줄 수 있도록하십시오.
   • 건강한 관계에서 반복되는 모욕, 견책 또는 조롱을 당해서는 안됩니다. 그러한 학대 관계에 있다면 도움이 필요합니다.
   • 건강한 지원 시스템에는 친구, 가족, 교사, 카운슬러, 의사, 정신 건강 전문가 및 라인을 포함하여 지원 및 도움을 요청할 수있는 많은 사람들이 포함됩니다. 전화.

3. 
   

   
   약물 복용을 고려하십시오. 약물, 특히 항우울제는 종종 자살 생각과 일치하는 우울증의 증상을 치료하는 데 사용될 수 있습니다. 그러나 항우울제 및 기타 약물은 생각과 자살 행동의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 처방전의 여부에 관계없이 약을 복용하기 전에 항상 의사와 부작용 및 위험에 대해상의하십시오.
   • 자살 생각과 행동을 치료하기 위해 치료사 또는 다른 약물 치료에서 항우울제에 대해 알아보십시오.
   • 의사 나 정신과 의사가없는 경우, 서로 연락하거나 가까운 병원에 가십시오.