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이 기사에서 : 자신의 감정을 인식하십시오
당신에게 상처를 준 사람을 원하십니까? 이 원한은 당신없이 더 잘하고있는 사람을 향하고 있습니까? 원한은 분노 나 괴로움을 유발할 정도로 고통 스럽거나 어리석은 상황을 정신적으로 해싱하는 과정입니다. 원한은 당신의 마음을 삼키고 독살 할 수 있으며, 그것은 당신이 다른 사람들을 신뢰하거나 사랑하도록 자신을 열지 못하게합니다. 원한을 극복하기 위해, 당신은 일어난 일을 받아들이고 다른 사람을 용서하도록 선택해야합니다. 또한 이러한 감정이 당신에게 부정적인 영향을 미치지 않도록 변화를 주어야합니다.
단계
1 부 감정 인식
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원한의 원천과 원인을 찾으십시오. 자신의 감정과 감정의 원인에 손가락을 대십시오. 자신을 이해하려고 노력하십시오. 언제 이러한 느낌을 느끼기 시작 했습니까? 그들을 유발 한 사건이나 몇 가지가 있었습니까? 원한은 특정 사람 (예 : 배우자 또는 여러 사람, 예를 들어 부모 또는 가족)과 관련이 있습니까?- 원한의 원천을 찾는 것은 그 원한을 극복하는 방법을 찾는 데 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 당신을 실망 시키거나 실망시킨 사랑하는 사람에게 원한을 느낀다면, 그 해결책은 그 사람의 기대치를 바꾸는 것일 수 있습니다. 물론, 다른 사람들도 바꿀 수 없으므로, 유일한 해결책은 일어난 일을 바꾸거나 받아들이는 법을 배우는 것입니다.
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원한에서 당신의 역할을 인식하는 방법을 알아라. 때때로 당신은 다른 사람들에게 상처를 줄 정도로 취약 해져서 원한을 느끼게 될 수 있습니다. 내면의 깊은 곳에서 문제가 다가오는 것을 보지 못해 혼란 스럽거나 당황 스러울 수 있습니다. 당신은 당신의 경비를 낮추고 당신을 해친 사람을 신뢰했기 때문에 분노를 느낄 것입니다. 어떤면에서, 당신은 인간이 된 것에 대해 자신에게 화가납니다.- 이 인용문에서 알 수 있듯이, "Grudge는 상대방이 죽기를 기다리는 동안 취하는 독입니다." 당신은 쓰라린 마음으로 움직일 수 있습니다. 자신의 힘을 인식하고 다른 사람을 비난하지 않도록하십시오.
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감정을 검사하십시오. 자신이 느끼는 것이 질투 나 권리가 아닌지 자문 해보십시오. 물질적으로나 육체적으로 다른 사람이 가지고있는 것을 탐 내거나 생각하면 쓴 기분이들 수 있습니다. 갖고 싶은 것을 가진 사람에 대해 원한이 있다면 그런 느낌이 들지 않습니다. 당신의 원한을 극복하기 위해 당신의 인생에서 빠진 것을 받아 들여야합니다.- 당신이 원한을 느끼게하는시기의 예는 동료 중 한 사람이 당신이 탐내는 판촉을 받았기 때문에 화를내는 것입니다. 회사의 연봉으로 인해이 프로모션이 귀하의 권리라는 인상을 받았을 수도 있습니다.
- 자신에게 정직하고 행동함으로써 원한을 극복하십시오. 이 사람이 정말로 당신을 화나게합니까, 아니면 그 사람의 측면 중 하나입니까? 자신의 성과에 대해 두 번째 의견이 필요하다고 생각되면 관리자와 해고 될 수있는 입장에 대해상의 할 수 있습니다. 현재 직업에 대한 자격이 너무 높다고 생각되면 다른 회사에서 더 나은 직업을 찾을 수 있습니다.
- 당신은이 사람을 부러워하지 않고, 그의 성격이나 그의 능력 중 일부의 특성들만 있습니다. 앉아서 자신의 감정을 정직하게 평가하여 질투심을 사용하여 자신을 향상 시키십시오.
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기분이 어떻습니까? 분노와 분개는 강력한 감정입니다. 이러한 감정이 존재하지 않는다고 주장하거나 거부하려고하면 더 많은 피해를 입을 수 있습니다. 원한은 이러한 상황으로 인해 느끼는 감정을 피하고 싶기 때문에 발생합니다. 따라서이를 무시하고 그 사람에 대한 증오 나 원한으로 대체하십시오. 치유하려면 감정을 받아 들여야합니다.- 분노는 종종 이해하거나 보여주기 어려운 다양한 감정을 숨 깁니다. 사람들은 거부, 실망, 질투, 혼란 또는 상처를 느낀다는 것을 밝히는 것보다 화를 내기가 더 쉽기 때문에 분노를 나타냅니다.
- 잠시 시간을내어 당신에게 일어난 일과이 상황에 대한 당신의 감정이 무엇인지 생각하십시오. 화를 내면 화를 내십시오. 당신의 고통과 혼란을 인식하십시오. 이러한 감정을 거부하지 마십시오. 이러한 감정을 느끼는 것만으로도 계속 움직일 수 있습니다.
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친구 나 신뢰하는 사람과 대화하십시오. 대화 할 수있는 사람을 찾아서 사실을 말하고 긴장의 이유를 설명하십시오. 다른 사람과의 느낌에 대해 논의함으로써 상황을보다 객관적인 방식으로 보게됩니다. 다른 사람이 당신의 행동 패턴을보고 당신에게 무슨 일이 일어 났는지 알아볼 수 있으며, 그는 당신이 해결책을 찾도록 도울 것입니다. 누군가에게 이야기하는 것이 항상 좋습니다. -
이 사람이 당신을 괴롭히기 위해 한 일을 기록하십시오. 어떤 상황을 기억하고 잊을 수있는 한 자세하게 상황을 기록하십시오. 당신이 그것을 한 후에, 당신이 원한을 느끼게 그 사람의 특성을 적어 둡니다. 당신이 그를 모욕하고 싶어서 그를 모욕하지 마십시오. 이 사람은 자기 중심적이고, 심하게 자랐거나, 잔인하거나 무례합니까? 그녀가 한 일을 생각하고 그것을 버릴 수있는 범주에 대해 생각하십시오.- 그런 다음 분노에 대해서만 이야기하지 말고 그 분노 아래에있는 것이 무엇인지 평가하여 자신의 행동이 어떻게 느끼게되었는지 적어보십시오.
- 마지막으로, 그의 행동과 감정이 당신의 삶에 어떤 영향을 미쳤는지 주목하십시오. 예를 들어, 상대방이 당신을 속이는 경우 화가 나거나 슬프거나 혼란 스러울 수 있습니다. 파트너의 불충실로 인해 신뢰 문제 나 두려움이 생길 수 있습니다.
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문제의 사람에게 그녀가 당신을 다치게했다고 말하십시오. 특정 상황에서, 당신이 사랑하는 사람이 당신을 해칠 때, 당신은 이해하려는 욕구를 느낍니다. 물론,이 사람이 왜 당신에게 상처를 주 었는지 이해하기 때문에 상황이 해결되지 않을 것입니다. 그 사람은 그것을 스스로 알지 못할 수도 있습니다. 더 나아질 수 있도록 도와주세요- 이 사람에게이 상황에 대해 토론하도록 요청하십시오. 1 인칭 문장 ( "나는 고통 때문에 고통을 느꼈다")을 사용하여 상황에 대해 어떻게 느끼는지 표현하십시오. 일단 다른 쪽을 판단하지 않고 자신의 입장에서 상황을 설명해 줄 수 있는지 물어보십시오.
- 상황에 대한 객관적인 관점을 찾은 후에 만이 사람에게 접근하십시오. 이는 귀하가 자신의 역할을 인식하고 자신의 감정에 대처하고 있음을 의미합니다.
- 그 사람과 계속 관계를 유지할 생각이라면 그에게 사과를 듣는 것이 중요하다고 설명하거나 상황을 해결하기 위해 몇 가지 일을하도록 요청하십시오. 예를 들어, 파트너가 당신을 속이고 함께 지내기로 결정한 경우, 그의 미래 행동에 대한 제한과 규칙을 설정해야합니다.
제 2 부 원한을 제거
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걱정 하지마 즉, 상황을 지속적으로 다시 생각하지 말아야합니다. 이렇게하면 현재의이 상황을 제거하고 부정적인 느낌을 덜 수 있습니다. 이것이 원한의 기초입니다. 따라서 생각을 멈추려면 먼저 생각을 관리하는 법을 배워야합니다. 리 해싱을 극복하는 세 가지 방법이 있습니다.- 문제보다는 솔루션에 집중하십시오. 원한을 다룰 수있는 건전한 방법입니다. 당신은 어디로 가지 않을 것입니다. 배우는 법을 배우면 상황을 유리하게 바꿀 것입니다. 스트레스 관리 기술을 향상 시키거나 다른 사람들에 대한 기대를 재검토하는 등 상황을 해결하는 몇 가지 방법을 쓰십시오.
- 상황 분석을 두 번보십시오. 때때로 당신은 당신이 인식하는 잘못 때문에 원한을 느낍니다. 다른 사람은 잘못한 일을 알 수도 없었으며, 그 사실을 알고 있다면 당신을 해치려는 마음이 없었을 것입니다. 현실적인 관점에서 상황을 확인하십시오. 상대방이 당신의 생각을 읽을 것으로 기대 했습니까?
- 당신의 강점에 집중하십시오. 다른 사람이 당신을 다치게한다면, 그의 잘못을 관찰하는 데 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 상황과 관련하여 자신의 강점을 확인하십시오. 예를 들어, 친구 중 하나가 당신을 실망시킨 경우, 당신의 장점 중 하나는 여전히 좋은 관계를 유지하고있는 친구 일 수 있습니다. 당신의 또 다른 강점은 그들이 당신에게 해를 끼쳤음에도 불구하고이 사람을 용서하도록 선택하는 것입니다.
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서로 다르게 보려고 노력하십시오. 당신을 해친 사람, 당신의 용서를 촉진시킬 수있는 사람들의 특성들을 기록하십시오. 마지막으로하고 싶을 수도 있지만, 자신을 해친 사람의 특성을 인식하려고하면 상황을보다 자세히 보면서 계속 움직일 수 있습니다 목적. 인간은 실수를 저지르고 100 % 나쁜 사람은 없습니다. 누구나 볼 가치가있는 자질을 가지고 있습니다. 이 사람에서 찾으십시오. -
용서. 사랑하는 사람으로 인한 부상은 장기적으로 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 원한을 느끼면 치유와 전진을 막을 수 있습니다. 당신을 해친 사람을 용서하도록 선택하십시오. 용서한다고해서이 사람이 당신의 삶을 계속 유지한다는 의미는 아닙니다. 무슨 일이 있었는지 잊어 버린 것은 아닙니다. 용서는 그 사람을 화 내지 않고 느끼는 부정적인 감정을 풀어주는 것을 의미합니다. 용서는 당신 더 나은 사람.- 용서는 여러 가지 형태를 취할 수 있지만 결국에는 원한을 잊어 버리게됩니다. 더 이상 원한을 느끼지 않을 상황에 대한 감정을 다룬 후에는 큰 소리로 말할 수 있습니다. "나는 당신을 용서합니다." 당신이 당신의 인생에서 그것을 유지하려는 경우 해당 사람에게 알려주십시오.
- 상황에 대한 추억을 기록한 후, 종이를 작은 조각으로 찢거나 불에 던져라. 그를 용서하고 전진하도록 선택함으로써이 사람이 당신에게주는 힘을 제거하십시오.
- 자신에게 동정심을 가지십시오. 이 사람을 용서했다면 자신도 용서해야합니다. 당신이 다른 사람들에게주는 것과 같은 공손함을 가지십시오. 당신은 또한 용서받을 가치가 있습니다.
- 자신을 용서하고 동정심을 나타 내기 위해 큰 소리로 말하십시오. 거울 앞에 서서 "사랑해", "나는 단지 사람 일 뿐이다", "저는 건설 중입니다"또는 "자급 자족합니다"라고 말합니다.
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영적인 이해를 찾으십시오. 당신이 영적인 사람이라면, 당신이 겪은 상황을 이해하려고 노력하십시오. 당신이 그것을 목격하고 다른 사람들과 대화 할 수 있도록 당신에게 이런 일이 있었습니까? 당신의 경험이 다른 사람들에게 영감과 격려의 원천이 될 수 있습니까? 또한, 당신의 믿음에 따라 다른 사람에 대한 쓴 맛이 당신의 영적 건강을 해칠 수 있습니다. 당신의 원한에 대해기도하고, 명상하거나, 영적인 상담자와 상담하십시오. -
전문가에게 문의하십시오. 용서하거나 전진하는 데 어려움이있는 경우 정신 건강 전문가에게 도움을 요청하십시오. 분노와 원한은 정신적, 신체적, 심리적 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 사고를 멈추는 데 도움이되도록 분노 나인지 행동 기술을 관리하기위한 치료가 필요할 수 있습니다.