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이 글에서는 건강한 음식 선택하기 나쁜 습관을 들이기 좋은 습관을 들이기 20
모델은 종종 슬림하고 톤이 강한 실루엣으로 부러워합니다. 모델처럼 보이게하려면 식단을 간단하게 변경해야합니다. 대부분은 과일, 채소, 복합 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방이 풍부하지만 포화 지방, 설탕 및 가공 식품이 적은 식단을 따릅니다. 당신은 당신의 다이어트를 보완하기 위해 건강한 라이프 스타일을 위해 운동하고 다른 팁을 따라야합니다.
단계
파트 1 건강한 음식 선택
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과일과 채소를 많이 먹습니다. 과일과 채소는 몸에 필요한 영양소를 공급하는 데 도움이되며 칼로리가 상대적으로 낮기 때문에 고지방 음식을 먹는 것보다 더 많은 양을 먹을 수 있습니다. 이것은 당신을 더 충만하게 만들 것입니다.- 과일과 채소를 먹는 데 어려움이 있다면 대신 주스를 만들어보십시오.
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복잡한 탄수화물 섭취하기. 탄수화물은 건강한 식단에서 중요하지만 정제 된 탄수화물보다는 통 곡물을 섭취하십시오. 현미, 전체 파스타 또는 귀리 플레이크를 예로 들어보십시오. -
단백질을 잊지 마십시오. 단백질은 오랫동안 에너지가 가득 차 있다고 느끼므로 과식을 막을 수 있기 때문에 매우 중요합니다. 단백질은 탄수화물보다 소화에 더 많은 에너지가 필요하므로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.- 고기와 생선은 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 계란, 렌즈 콩, 콩, 치즈, 요구르트, 견과류, 야채 버터를 먹어도 구입할 수 있습니다.
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좋은 지방과 나쁜 지방의 차이를 아십시오. 견과류, 올리브 오일, 아보카도 및 기름진 생선과 같은 식품에서 발견되는 적당량의 다중 불포화 지방을 섭취하는 것이 건강에 좋습니다. 저지방 버전을 선택하여 육류 및 유제품에서 발견되는 포화 지방 섭취를 제한하십시오. -
가공 식품 소비를 제한하십시오. 화학 또는 정제 된 재료로 만든 음식은 가공 식품으로 간주됩니다. 여기에는 식빵, 베이컨 또는 칩과 같은 많은 음식이 포함됩니다. 가공 식품은 일반적으로 높은 수준의 칼로리, 나쁜 지방 및 설탕, 저 단백질, 섬유질 및 영양소를 포함하기 때문에 건강에 좋지 않습니다. 이것은 당신이 오랫동안 배 불러 느끼지 않고 더 많은 칼로리를 계속 소비한다는 것을 의미합니다.- 가공 식품은 중독성이 있습니다. 식사를 중단하는 것이 어려울 수 있지만 일단 실제 음식을 먹는 데 익숙해지면 기뻐할 것입니다.
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단 음료 섭취를 지켜보십시오. 소다, 주스 또는 달콤한 커피를 마시면 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 당신의 몸은 고형 칼로리를 치료하는 것과 같은 방식으로 이러한 액체 칼로리를 치료하지 않을 것이며 당신은 그것들을 마신 후에 배고프 게 될 것입니다.- 소다 빛 체중 감량에 매우 나쁘다. 그들은 칼로리를 포함하지 않더라도 여전히 신체와 지방 저장에 의한 인슐린 생성을 유발합니다. 연구에 따르면 정기적으로 가벼운 음료수를 마시는 사람들은 가벼운 음료를 마시지 않는 사람들보다 더 많은 체중을 얻습니다.
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물을 마신다. 몸을 수분을 유지하는 것 외에도 물 소비는 적게 먹는 데 도움이됩니다. 당신의 몸은 때때로 굶주림에 갈증을 느끼기 때문에 다음에 식사 중에 배가 고플 때는 약간의 물을 마시면서 진정 할 수 있는지 확인하십시오.- 하루에 적어도 2 리터의 물을 마시도록 노력하십시오.
- 물만으로 지루하면 과일이나 허브를 넣어 맛을보십시오.
제 2 부 나쁜 습관을 해결
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식사를 건너 뛰지 마십시오. 식사를 건너 뛰면 신진 대사가 느려지고 먹을 수있을 때 배가 고프므로 더 많이 먹을 수 있습니다.- 어떤 사람들은 식사 사이에 작은 간식을 먹는 것이 유용하다고 생각합니다. 이것이 식사 중 과식을 막을 수 있다면 그렇게하십시오! 최상의 결과를 얻으려면 최대 200 칼로리의 고단백 스낵을 섭취하십시오.
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배가 고플 때 식사를 중단하십시오 많은 사람들이 아직 배가 고픈 지 궁금하지 않고 접시에있는 모든 것을 먹습니다. 접시의 절반에 도달했을 때 식사를 중단하고이를 충분히 먹었거나 여전히 배가 고픈 지 스스로에게 물어보십시오. 배가 고프면 음식을 빼앗지 말고 더 이상 배가 고프지 않으면 식사를 중단하십시오.- 몸이 음식을 충분히 섭취했음을 소화하고 깨닫는 시간을 갖도록 조금 느리게 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 실습 하 치부. 그것은 당신이 약 80 %에 가득 차 있다고 느낄 때까지 먹는 것으로 구성됩니다.
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정서적 문제로 먹지 마십시오. 처음에는 깨닫기가 어려울 수 있지만 다음에 식사 사이에 먹을 것을 잡을 때 화를 내거나 혼자 또는 피곤하다고 느끼면 스스로에게 물어보십시오. 그렇다면 기분이 나아질 수 있도록 다른 것들을 생각하십시오. 산책하러 가거나 친구에게 전화하십시오. -
음식을 강박 관념으로 삼지 마십시오. 올바른 결정을 내리는 것이 중요하지만보다 편안한 접근 방식을 유지하십시오. 잘 먹으면 체중을 더 쉽게 잃을 수 있으므로 걱정할 필요가 없습니다.- 제거하려는 나쁜 음식보다는 식단에 추가 할 좋은 음식을 생각해보십시오. 정말로 먹고 싶은 건강한 음식을 찾으십시오. 둘 다 할 수 있다면 나쁜 음식을 먹고 싶지 않을 수도 있습니다.
- 자신이 좋아하는 음식을 빼앗기지 말고 때때로 스스로 먹도록하십시오. 실제로 음식을 빼앗아 너무 많이 먹을 수 있기 때문에 음식 갈망을 완화하는 것이 더 건강합니다. 즉, 초콜릿이나 베이컨을 적당히 섭취하는 한 계속 먹을 수 있습니다.
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예상치 못한 것에 놀라지 마십시오. 외식 할 때는 항상 날 과일 및 야채, 견과류 또는 요구르트와 같은 건강 간식을 지참하십시오. 이렇게하면 배가 고프고 건강 식품이없는 곳에서 유혹에 굴복하지 못하게됩니다. -
집에서 정크 푸드를 비축하지 마십시오. 건강에 해로운 음식을 손에 넣지 않으면 피하는 것이 더 쉽습니다. 무언가를 먹을 필요가 있다고 생각되면, 가게에 가서 좋아하는 간식의 한 부분을 구입하십시오. 많은 양을 집으로 가져 오면 너무 많이 먹지 못하게하는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다.
파트 3 다른 좋은 습관을 가져라
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칼로리를 계산하십시오. 목표를 달성하기 위해 구조화 된식이 요법이 필요한 경우, 먹는 모든 것을 모니터링하고 온라인 계산기를 사용하여 소비하는 칼로리 수를 계산하십시오. 그 수를 필요한 칼로리 수와 비교하십시오. 온라인 iCD 계산기를 사용하여이를 알 수 있습니다.- 이 정보를 사용하여 식단에서 칼로리를 안전하게 제거하십시오. 약간의 칼로리 섭취와 신체 활동의 작은 증가는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
- 의사가 요청하지 않는 한 하루에 1,200 칼로리 미만을 섭취하지 마십시오.
- 칼로리를 추적하려면 앱을 다운로드하십시오.
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마지막 건강한 팁을 사용하십시오. 행사를 위해 체중을 감량해야하는 경우, 건강하게 행동하십시오.- 먹는 모든 것이 영양소와 비타민이 풍부하도록하여 식습관을 두 배로 늘리십시오.
- 쉬운 일 중 하나는 염증을 일으키는 음식을 제거하는 것입니다. 가장 흔한 범인 중에는 알코올, 곡물 및 설탕이 있습니다. 대신 녹색 채소를 많이 섭취하고 글루타민이라는 아미노산이 함유 된식이 보충제를 섭취하십시오. 이것은 공기가 있고 부풀어 오르는 느낌을 피하는 데 도움이됩니다.
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운동. 가능하면 하루에 30 분 이상 운동을하십시오. 달리기 또는 요가와 같은 구조화 된 운동과 계단 오르기와 같은 일상적인 활동을 조합하여 시도 할 수 있습니다.- 보수계를 착용하여 활동 수준을 추정하십시오. 이렇게하면 하루 동안 이미 여행 한 거리와 하루가 끝날 때까지 계속 노력해야한다는 것을 알 수 있습니다.
- Lideal은 여러 그룹의 근육을 사용할 수 있기 때문에 여러 운동의 조합이 될 것입니다.
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많이 자요 신체가 가장 잘 작동하려면 배터리를 재충전하고 신체를 수리하는 데 많은 시간이 필요합니다. 밤에 8 시간을 자십시오. 이것이 가능하지 않은 경우, 밤에 15 분에서 30 분을 더 자십시오.